BRM - Voeding
Wat enorm onderschat wordt tijdens (lange) inspanningen, is de opname van voldoende energie.
Zelf ben ik hier een heel slecht voorbeeld van.
Zowel tijdens mijn korte als lange ritten, drink en eet ik veel te weinig.
Het is ook niet onderbouwd; ik neem maar wat mee; gelletjes, energierepen, een banaan, rijsttaartje, water, energiedrank, ...
Nu bestaat in mijn ogen de perfecte combinatie niet, ttz deze is voor iedereen persoonlijk. De ene kan al wat beter tegen de gelletjes, energiedranken, ... dan de andere.
Ik heb verschillende merken geprobeerd en sommige werken prima voor kortere ritten maar wanneer de hoeveelheid groter wordt...
Ook heb ik van sommige merken maagklachten. Tot op heden was ik wel vrij tevreden over Maurten maar wou nu toch eens iets anders proberen.
Via Zwift en een rit met Mathieu van der Poel kwam ik in contact met Kristof De Kegel, Head of Performance bij Alpecin-Deceuninck en Fenix-Deceuninck. Hij is het brein achter Neapharma.
Uiteraard is er een commerciële insteek maar ik vertrouwde het al snel maar nog belangrijker; ik kon vragen stellen!
In hun Fuel Plan gaf ik enkele gegevens in: leeftijd, gewicht, afstand, hoogtemeters en duur van de rit + hoe intensief ik deze rit zou aanpakken. Voor een rit van 9 uur gaf dit volgend resultaat:
Uur 1: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 1x Pro Crunch Bar + 1 x Pro Sport Fruits = 83 gr koolhydraten
Uur 2: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 2 x Pro Energy Bar = 86 gr koolhydraten
Uur 3: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 1 x Pro Energy Gel = 65 gr koolhydraten
Uur 4: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 2 x Pro Sport Fruits = 72 gr koolhydraten
Uur 5: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 1 x Pro Energy Bar + 1 x Pro Sport Fruits = 79 gr koolhydraten
Uur 6: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 2 x Pro Energy Bar = 86 gr koolhydraten
Uur 7: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 2 x Pro Sport Fruits = 72 gr koolhydraten
Uur 8: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 1 x Pro Boost Gel = 65 gr koolhydraten
Uur 9: 1 x Pro Isotonic (500 ml) + 1 x Pro Boost Gel = 65 gr koolhydraten
Zoals jullie zien, zit er toch wel wat afwisseling in en bestaat het niet enkel uit gelletjes en energierepen. Mijn lievelingseten waren de Pro Sport Fruits ;-). In totaal gaf dit dus 673 gr koolhydraten voor 9 uur wat neerkomt op 75 gr koolhydraten per uur
Ik heb thuis 9 "pakketjes" gemaakt, vastgebonden met een elastiek en voorzien van nummer 1 tot en met 9.
Verder werden de twee drinkbussen van 750 ml gevuld met Pro Isotonic (goed voor drie uur) en nam ik vier afsluitbare zakjes mee met poeder (nog eens goed voor zes uur).
En? Wel, ALLES maar dan ook ALLES werd geconsumeerd en ik heb op geen enkel ogenblik maagklachten gehad en VOORAL geen hongerklop of iets dergelijks.
Het schema dat ik aanhield was het volgende: om de 10 minuten drinken, elk half uur iets eten.
Tijdens de twee controles kon ik probleemloos mijn drinkbussen vullen.
Een ander record dat ik gebroken heb, is ongetwijfeld het plassen :-)
Zoals jullie al begrepen hebben, is deze test voor mij met glans geslaagd en ga ik in de toekomst op deze manier verder.
Hierbij nog een link naar de verschillende producten.
- Pro Isotonic limoen en munt (32 gr koolhydraten)
- Pro Crunch Bar (31 gr koolhydraten)
- Pro Sport Fruit framboos (20 gr koolhydraten)
- Pro Energy Bar rode vruchten (27 gr koolhydraten)
- Pro Energy Gel (33 gr koolhydraten)
- Pro Boost Gel (33 gr koolhydraten)